Közeleg a téli napforduló, az év leghosszabb éjszakáit éljük át ezekben a hetekben. Ez egyben már a karácsonyi készülődés időszaka is, ami könnyen tűnhet túlzottan zsúfoltnak, hangosnak, csillogónak. Ha tudatosan szeretnéd ennek mértékét csökkenteni, tompítani a fényeket, halkítani a zajokat, ez a cikk most neked szól!

A csend gyakorlása számos kultúrában bevett szokás, az ünnepre való készülődésnek szerves része. Hiszen hogyan tudnánk megélni az ünnep méltóságát és fényét kontraszt nélkül? Hogyan tudnánk várni a fény eljövetelét, ha nem éljük meg a körülöttünk – és bennünk – uralkodó sötétséget, telet? A természet megpihent, a fák levetették leveleiket, a fű nem nő, a virágok nem nyílnak. A magok a föld méhében pihennek. Ideje, hogy példát vegyünk róluk, és megéljük a csendes érlelődés időszakát – így készülve a karácsonyra, és távolabb tekintve az egyre világosodó napokra, a tavaszra.

A várakozás élménye

Hogyan tudjuk a gyakorlatban megvalósítani ezt a szelíd készülődést? Egységünk mindhárom részének megélésére hoztam javaslatokat – amik kifelé és befelé fordulva is segíthetik az elcsendesedés megélését.

Test

Töltsd az estéket (vagy a kora reggeleket) kevés, meleg fénynél! Legjobb a tűz fénye: gyertya vagy kandalló lángja, de egy kisebb, meleg fényű lámpa is jó szolgálatot tehet. Figyeld meg, hogyan nyújtja meg az árnyékokat a fénye! A szobasarkok kontúrjai felolvadnak a sötétben, a megvilágított részek meleg ragyogást kapnak. Az árnyékok, amiket olyan gyakran csak egy lapos, szürke foltként érzékelünk, mélységet kapnak.

Éleszd fel a taktilis érzékelésed! Karácsonyra készülődve talán te is fogsz kézzel készült ajándékokat adni szeretteidnek. Vidd figyelmedet a kezedre, amikor ezeket készíted: milyen érzés megtapintani a különböző textúrákat? Melyek azok az anyagok, amik engedelmeskednek kezed erejének, melyek állnak ellen? Melyik hűvösebb, melyik melegebb? Ha étellel, fűszerrel dolgozol, vond be az illatokat és ízeket is a fókuszodba! Hegyezd ki érzékszerveidet, és éld meg az alkotást!

Mozdulj ki! Tegyél egy sétát a természetben! Keresd a nyomokat, amik megmutatják, hogy ez az elcsendesedés időszaka – a nyomokat, vagy épp ezek hiányát. Tudom, hogy ilyen hűvösben tetőtől-talpig beburkoljuk magunkat meleg ruhákba, de egyszer-egyszer vedd le kesztyűdet (akár csizmádat!), és érj hozzá a földhöz, a növényekhez!

Lélek

Légy csendben! A csend gyakorlását egész konkrétan is megpróbálhatod megélni úgy, ha csendben vagy. Ne kapcsolj zenét, ne beszélgess, csak figyeld meg, hogy hat rád mindez. Hagyd, hogy a benned felmerülő gondolatok, érzések felbukkanjanak, majd el is ússzanak. Hagyj időt magadnak, hogy életre keljen benned a csend.

Naplózz! Ha egyes gondolatok és érzések nem úsznak el, hanem veled maradnak és rád telepszenek, naplózással nagyobb rálátást nyerhetsz – próbáld ki, hogy kivételesen nem szavakkal, hanem nonverbális alkotási módokkal közelíted meg ezeket. Színezz, fess, zenélj, táncolj, vagy alkoss egyéb kézműves módszerekkel. Ha így teszel, vidd figyelmed kezedre, testedre.

Húzz határokat! Az elcsendesedés és a karácsonyi forgatag között éles lehet a kontraszt, ami segíthet, hogy meglásd saját határaidat. Mi az a típusú közösségi élmény, ami valóban jól esik? Melyek azok a „kötelező” teendők, amikről szívesen lemondanál? Mik azok a tevékenységek, amik most nem férnek bele? Gondold át a különböző meghívások esetén, mik a saját szükségleteid és prioritásaid – és húzd meg a határaidat ezek mentén!

Ha ennek során úgy érzed, magyarázkodnod kell, máris a jóvátételt, pótlási lehetőséget keresed, egy csendes estén helyezd a fókuszod ezekre az érzésekre és az ehhez kapcsolódó hiedelmekre – világítsd meg gyertyafénnyel belső tered homályos zugait!

Szellem

Tanulj valami újat, de lassan! Bár az egyetemi vizsgaidőszak emlékei nem ezt az élményt idézik, a tél kiváló terep az elmélyült tanulásra. Szánj időt arra, hogy elmélyülj olyan témákban, amik régóta érdekelnek, de valahogy mindig a háttérbe szorultak! Ne rohanj, és ne próbálj felfalni egy este alatt egy egész könyvet, vagy kétszeres sebességgel megnézni egy online kurzust! Hagyj időt magadnak arra, hogy ízlelgesd a témát! Azt a fejezetet olvasd, ami épp megszólít, aztán elmélkedj rajta, akár jegyzeteld ki a kedvenc soraidat! A többit pedig tedd el későbbre. Figyeld meg, hogyan hat rád, ha így, elvárások és kényszerek nélkül tanulsz, hogyan kerülsz kölcsönhatásba az olvasottakkal!

Olvass népmeséket, mítoszokat és legendákat! Ezek a gondolati síknál mélyebben hatnak, mert magukban hordozzák kollektív tudattalanunk nyomait. Ismerkedj meg a szimbólumok világával, lassan, lépésenként – és figyeld meg, hogyan szökken szárba a megszerzett tudás a mindennapjaidban.

Hogyan tudod beilleszteni ezeket a megajánlott lehetőségeket a mindennapjaidba? Minden második este jut egy fél órád az elcsendesedésre? Egy fél hétvégi napot szentelsz a karácsonyi kézműveskedésnek, vagy néhány órát szánsz arra, hogy elmerülj egy régóta a polcodon várakozó könyvben? Ez rajtad múlik – próbáld ki ezt is, azt is, és figyeld meg, milyen új minőséget hoz ez az életedbe. Hogy a csend ne szoruljon ki a sok program közül, javaslom, vedd fel ezt is a karácsonyi teendők listájára, és tudatosan szakíts rá időt advent utolsó két hetében!

Nagy örömmel veszem, ha ebből megosztasz velem bármit – írj egy emailt vagy ez üzenetet Instagramon, ha elmondanád tapasztalataidat, esetleg kérdésed van!